1、六字诀养生法功法

【资料图】

2、预备式：双脚与肩宽平行，头部挺直，头部会朝向天空。看着小腹，轻轻闭上嘴唇，舌头会碰到上腭，肩膀和手肘下沉，手臂自然下垂，腋下放空，手肘微微弯曲，胸部被拉出，腰部塌陷，膝盖微微弯曲，身体放松，头脑放空，一直站到呼吸自然稳定。

3、整套技术从预备式开始。每一个字都是从预备体改过来的。每次练习都可以在预备式里站一会儿，体会一下那种宁静、自然、气血、飘逸。当你放松时，

4、心中禅定，心神散漫，肩背散漫，肩肘沉重，胸臂抽出空心，腹部散漫，背部散漫，臀部散漫，腿散漫，膝盖散漫，脚散漫，五趾散漫，手臂手指散漫。我感觉到轻微的摆动，像要摔倒一样放松，像睡眠状态一样微微呼吸，然后开始练习。

5、呼吸法：六字诀是沿腹部呼吸，先呼吸后吸气。吐气时念词，同时提肛缩肾(腹臀，二阴微抬)，自然将重心移回足跟(这是足跟休息法)，注意不要有窒息感。吸气时，嘴唇轻闭，舌头上腭，全身放松。

6、小腹自然隆起，空气自然吸入。当气息耗尽时，胸腹部空空如也，天空中清澈的空气自然通过鼻孔吸入。不要太小心，否则流入经络的气体吸气时很难下来，留在头部容易头晕，留在胸部容易胸闷。所以呼吸是有意的，不是有意的。不经意间，顺其自然，心灵空虚，肌肉松弛，

7、挂在头顶导致气沉。六个字都用这个呼吸法。调息：作用是调整呼吸，恢复自然，休息一下。每个单词读六遍后，呼吸一次，使用自然呼吸法，舌头接触上颚(或沿腹部呼吸)。具体来说，两臂从身体侧面慢慢抬起。

8、当掌心向下，直到手腕和肩膀平齐时，以手肘为轴向外旋转前臂，掌心向上，然后弯曲手肘，使指尖向上，高度不超过眉毛，然后向内画一条弧线，掌心向下，手指相对，然后像球一样慢慢从胸部落到腹部前部，手臂自然下垂，恢复预备式。

9、“嘘”字起平肝气的作用。发音：读书需要shush(许)。口型：微闭，嘴角水平拉伸，微微向后用力：呼气说出“嘘”字，大脚趾轻轻触地，然后松手。双手从肝经急穴开始，手背相对向上抬，再经章门、周门上升至肺经中府、云门。

10、张仪双臂如鸟，上下展开，掌心向上；眼睛向后看里面，随着呼气尽量盯着圆。完全呼气，吸气时弯曲双臂，双手由胸前至胸下转到拇指尖，其余四指指尖沿腹部前部向下按摩，垂至体侧。双手交叠覆盖小腹，

11、休息一下，然后做第二个吐字。这样做六次，然后做一次休息，恢复预备式。呵呵，词作补心。发音：呵呵(柯)学。口型：口半开，舌平于口中，舌尖轻推下牙，下颌放松。

12、动作：呼气发“H”字，大脚趾轻轻触地，然后松手。双手掌心自冲门穴沿脾经向上提，逐渐变为掌心向上，掌心向外翻于胸前钟山穴，支撑至眼，中指指向外眼角。呼气和吸气时，将手掌转向水面。

13、在脸、胸、腹前缓缓落下，侧挂。双手交叠，捂住小腹，稍作休息，然后重复六次，调整呼吸，恢复预备式。

14、虎子宫佩脾气发音：部落虎被忽视。口型：口呈管状，舌向中央两侧微翘。

15、动作：呼气发单词，大脚趾轻轻触地，然后松手。双手掌心从冲门穴向内抬起，逐渐变掌向上至钟山穴，左手向外举至头顶(注意双肩下沉)，同时右手向内旋转至冲门穴，呼气。吸气时，左臂向内转向手掌。

16、从正面落下，同时右臂转掌向内穿透，两手相交于胸前，左手在外，右手在内。两只手向下旋，压向腹部前方，自然垂向侧面。双手交叠，捂住小腹，稍作休息，然后用同样的方法，右手向上，左手向下，进行第二次通话。

17、这样左右手交替做六次，调整利率，恢复预备式。

18、子怡龚不飞气发音：子怡从常见的读四；发音是戏剧，五音配商，读书如夏，音有短有长。口型：打开上颚，舌尖轻触下腭：双手掌心从急脉点向内上提，掌心穿过小腹后逐渐上翻，上提至中点时，

19、两臂向外旋转使手掌向外翻形成手掌的指尖到咽喉处，然后左右展开双臂将手掌像鸟的张一一样推。同时，我开始吐气，念单词，轻轻拍打大脚趾，然后放松。完全呼气，双臂随着吸气自然从两侧落下。双手交叠，捂住小腹，稍事休息，然后重复。

20、一共做六次，调整利率，恢复预备型。

21、吹词补肾。发音：炊、读、煮。口型：捏嘴，嘴角向后，舌尖微上翘。

22、动作：呼气吹气，双臂从体侧抬起，双臂后放，双手在腰部劳宫穴外搓三次，双手向前拉经长强穴、肾俞穴，直至到达肾经俞府穴，如抱球、双臂抱圆、指尖相对、下蹲、双臂随身垂下。

23、呼气末，双手落在上膝；吐气背字的同时，双脚五趾抓地，足心空如泥，引肾经之气自足心升起。下蹲时，保持身体直立，膝盖刚好是脚趾，下蹲至不能提肛。呼气。随着灵感慢慢站起来，

24、两臂自然下落于身体两侧。两手重叠，覆于下丹田，稍事休息，再重复做，共做六次，调息，恢复预备式。

25、嘻字功理三焦气发音：嘻（xi）读希。口型：两唇微启，有嘻笑自得之貌，怡然自得之心

26、动作：呼气念嘻字，足四、五趾点地，随即放开。两手如捧物状由体侧向耻骨处抬起，手心朝上，指尖相对，提至膻中穴。然后两臂外旋翻转，手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时，两臂内旋，

27、两手五指分开由头部循胆经路线而下，拇指经过风池，其余四指过面部，两手再厉渊腋、日月至环跳，自然垂于体侧，以意送至足四趾端之窍阴穴。然后，两手重叠，覆于下丹田，稍事休息。再重复做，共做六次，调息，

28、恢复预备式。

29、坐卧式六字诀站立式的六字诀，对年老体弱不便持久站立者，会感到困难，所以特编出坐卧式的六字诀。临床实践效果良好。六字诀卧练法和站式六字诀在作用和效果上没有什么不同，只是更加适合体弱多病的同志练习，

30、一般练功者，临睡前在床上练习也十分方便。六字诀卧练法练习时，作功者需仰卧于硬板床上，其要领和站式相同。要做到全身放松，心平气和，呼吸自然。枕垫高以能目视足尖为宜，两手自然放松，置于身体两侧。

31、口型、吐音、腹式呼吸及经络循行均同于站立式。读字时呼气同时收腹、提肛、缩肾、敛臀，吸气时小腹自然隆起，舌尖顶上腭，做到呼有意、吸无意。每个字作六次，然后作一次调息。调息动作同站立式。

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